本周工位跟练
午休不离座：15分钟办公室瑜伽，松开肩颈与腰背
从坐姿猫牛、肩胛滑动到椅上扭转，全程不需要瑜伽垫，适合会议室间隙和午饭后消肿。动作配有呼吸口令，弹幕里多是上班族打卡。
立即播放推荐跟练
专为久坐岗位整理的短视频：可静音、可穿通勤鞋，多数动作坐在人体工学椅上就能完成。
开会前肩颈解锁：低头族的八分钟
久坐腰背复位流：椅背当道具
屏幕间隙眼部瑜伽：三分钟掌心热敷
茶水间站立式：核心唤醒不换鞋
键盘手序列：腕管友好的手指瑜伽
开放办公区静音版：盒式呼吸减压
对抗久坐：椅上髋屈肌与梨状肌
到岗五分钟：电梯口也能做的唤醒流
西装也不尴尬：小幅度颈部与胸椎
打卡前全身流：把僵硬留在公司
分区频道
同一套办公室瑜伽，在生活、音乐、科技、动画等分区有不同剪法与受众。
热门排行 · 播放榜 TOP 10
近七日办公室瑜伽相关投稿，按播放量排序。
- 1午休不离座的肩颈全流程林清禾286.4万
- 2打卡前把僵硬留在公司椅子上的鹿112.4万
- 3椅背腰背复位，下午不塌腰阿南工位96.2万
- 4开放区也能做的盒式呼吸办公间白茶88.0万
- 5三分钟眼部热敷与远眺柔骨日记74.1万
- 6茶水间站立核心，不换通勤鞋午后拉伸社65.8万
- 7正装友好的小幅度胸椎姿势矫正官57.9万
- 8键盘手腕管友好序列徐慢呼吸51.3万
- 9髋屈肌对抗久坐专题筋膜小满43.7万
- 10电梯口五分钟到岗唤醒静坐计划39.5万
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看过肩颈跟练的人，还在补这些短片。
正在直播
午间与晚间固定场，弹幕可点播下一个部位，主播按办公室可见度控制动作幅度。
视频资讯 / 创作者动态
投稿、专栏和社区公告，方便检索办公室瑜伽的最新跟练与讨论。
林清禾连载「开会前 90 秒」更新到第 12 集
本集只练肩胛下滑和胸骨上提，字幕标注了哪些动作不适合急性落枕。
阿南工位开了椅子瑜伽对照表
把常见办公椅扶手高度、座深和可做动作做成一页图解，置顶在个人空间。
社区周报：静音跟练播放量超过配乐版
开放式办公室用户更愿意收藏无口令版本，弹幕集中在“已打卡”和部位点播。
姿势矫正官专栏：显示器高度与颈椎的关系
先调屏幕再跟练。文章强调拉伸不能替代工位改造，并列出自测清单。
午后拉伸社发起「不响关节」倡议
反对追逐咔嗒声的剪辑，鼓励以呼吸顺畅和次日酸痛程度判断强度。
常见问题
跟练前先看这几条，能少走弯路，也能保护旁边的同事。
办公室瑜伽一定要带瑜伽垫吗？
多数坐姿和站立序列不需要垫子。若要做靠墙下滑或单腿平衡，平整地面和防滑袜更重要。投稿里会在简介标注「无需垫」。
穿衬衫西裤可以跟练吗？
可以选小幅度版本：肩绕环、坐姿侧展、踝泵和呼吸练习。大幅度髋外旋或需要蹲下的动作，建议换到更衣室或回家再做。
腰椎或颈椎已经不舒服，能直接照着播吗？
不能把视频当成诊疗。急性疼痛、放射痛、麻木时先暂停跟练并咨询专业人士。健康跟练也要以不憋气、不强迫关节弹响为准。
一天练几次比较合适？
久坐岗位常见节奏是上午、午饭后、下班前各 3 到 8 分钟。与其一次撑完整套，不如每小时离开屏幕做一轮眼部和肩胛。
怕打扰同事，怎么看直播和投稿？
优先选择标注「静音字幕」的成片，耳机收听口令。直播互动尽量用文字弹幕，不在开放区外放。社区规范禁止医疗夸大和人身攻击。